TEETER 700ia inversiotaulukko

TÄRKEITÄ TURVALLISUUSOHJEITA

LUE KAIKKI OHJEET ENNEN KUIN KÄÄNTÖTAULUKKOA

VAROITUS

OHJEIDEN JA VAROITUSTEN SEURAAMATTOMUUS VOI TULOSTA VAKAVASSA VAMMASSA TAI KUOLEMASSA.
Loukkaantumisriskin vähentämiseksi:

• Lue ja ymmärrä kaikki ohjeetview kaikki muut mukana olevat asiakirjat ja tarkista laitteet ennen käänteistä taulukon käyttöä. On sinun vastuullasi perehtyä tämän laitteen oikeaan käyttöön ja siihen liittyviin kääntymisriskeihin, jos näitä ohjeita ei noudateta, kuten kaatuminen päähän tai kaulaan, puristuminen, juuttuminen, laitevika tai olemassa olevan lääketieteellisen tilan paheneminen kunto. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki tuotteen käyttäjät ovat täysin tietoisia laitteen asianmukaisesta käytöstä ja kaikista turvatoimenpiteistä.
• ÄLÄ käytä ennen kuin valtuutettu lääkäri on hyväksynyt sen. Kääntäminen on vasta-aiheista kaikissa lääketieteellisissä tai terveydellisissä olosuhteissa, joita voi pahentaa verenpaineen nousu, kallonsisäinen paine tai käänteisen asennon mekaaninen rasitus tai jotka voivat vaikuttaa kykyysi käyttää laitetta. Tähän voi sisältyä vamma tai sairaus, mutta myös minkä tahansa lääkkeen tai lisäravinteen sivuvaikutukset (reseptimääräiset tai reseptivapaat). Erityisiä ehtoja voivat olla, mutta niihin rajoittumatta:
  • Mikä tahansa sairaus, neurologinen tai muu, joka johtaa selittämättömään pistelyyn, heikkouteen tai neuropatiaan, kohtaukseen, unihäiriöön, huimaukseen, huimaukseen, sekaisuuteen tai väsymykseen tai vaikuttaa voimakkuuteen, liikkuvuuteen, vireyteen tai kognitiiviseen kykyyn;
  • Mikä tahansa aivojen tila, kuten trauma, kallonsisäisen verenvuodon historia, TIA: n tai aivohalvauksen historia tai riski tai vakavat päänsäryt;
  • Mikä tahansa sydämen tai verenkiertoelimen sairaus, kuten korkea verenpaine, verenpainetauti, lisääntynyt aivohalvausriski tai antikoagulanttien käyttö (mukaan lukien suuret aspiriiniannokset)
  • Mikä tahansa luun, luuston tai selkäytimen tila tai vamma, kuten selkärangan merkittävä kaarevuus, akuutisti turvonneet nivelet, osteoporoosi, murtumat, sijoiltaanmeno, ydinneulat tai kirurgisesti istutetut ortopediset tuet;
  • Mikä tahansa silmä-, korva-, nenä- tai tasapainotila, kuten trauma, verkkokalvon irtoaminen, glaukooma, optinen hypertensio, krooninen sinuiitti, keski- tai sisäkorvan sairaus, liikesairaus tai huimaus;
  • Mikä tahansa ruoansulatuskanavan tai sisäinen sairaus, kuten vaikea happorefluksi, hiatal tai muu tyrä, sappirakko- tai munuaissairaus;
  • Mikä tahansa sairaus, johon lääkäri on erityisesti määrännyt, rajoittanut tai kieltänyt harjoituksen, kuten raskaus, liikalihavuus tai äskettäinen leikkaus.
• Varmista AINA, että nilkkalukkojärjestelmä on oikein säädetty ja täysin kytkettynä ja että nilkkasi ovat kunnolla kiinni, ennen kuin käytät laitetta. KUULU, TUNNE, KATSO ja TESTAA, että nilkkalukkojärjestelmä on tiukka, tiivis ja turvallinen JOKA KUN laitetta käytät.
• Käytä AINA tukevasti sidottuja nauhapohjaisia ​​kenkiä, kuten tavallisia tenniskenkiä.
• ÄLÄ käytä jalkineita, jotka voivat häiritä nilkkalukkojärjestelmän kiinnittämistä, kuten paksupohjaisia ​​kenkiä, saappaita, korkeatoppeja tai kenkiä, jotka ulottuvat nilkkaluun yläpuolelle.
• ÄLÄ käytä kääntöpöytää ennen kuin se on säädetty oikein pituutesi ja painosi mukaan. Väärät asetukset voivat aiheuttaa nopean kääntymisen tai vaikeuttaa palautusta pystyasentoon. Uudet käyttäjät ja käyttäjät, jotka ovat fyysisesti tai henkisesti vaarantuneet, tarvitsevat tarkkailijan apua. Varmista ennen jokaista käyttöä, että laite on asetettu yksilöllisiin käyttäjäasetuksiin.
• ÄLÄ nouse istumaan tai nosta päätä palataksesi pystyasentoon. Sen sijaan koukista polvia ja liu'uta vartaloasi kääntöpöydän jalkopäähän muuttaaksesi painon jakautumista. Jos lukitut täysin ylösalaisin olevaan asentoon, noudata ohjeita vapautumisen varmistamiseksi.asing lukitusta asennosta ennen kuin palautat sen pystyasentoon.
• ÄLÄ jatka laitteen käyttöä, jos tunnet kipua, pyörryt tai huimaat käänteessäsi. Palaa välittömästi pystyasentoon toipumista ja mahdollista irtoamista varten.
• ÄLÄ käytä, jos painat yli 136 kg (300 lbs.) tai yli 198 cm (6 jalkaa 6 tuumaa). Inversion aikana saattaa ilmetä rakenteellisia vaurioita tai pää/niska voi iskeä lattiaan.
• ÄLÄ anna lasten käyttää tätä konetta. Pidä lapset, sivulliset ja lemmikkieläimet poissa koneen luota käytön aikana. Kääntöpöytää ei ole tarkoitettu henkilöiden, joiden fyysiset, sensoriset tai henkiset kyvyt ovat alentuneet, käyttöön, ellei heidän turvallisuudestaan ​​vastaava henkilö valvo ja opasta heitä koneen käytöstä.
• ÄLÄ säilytä kääntöpöytää pystyasennossa, jos paikalla on lapsia. Taita ja aseta pöytä lattialle. ÄLÄ säilytä ulkona.
• ÄLÄ käytä aggressiivisia liikkeitä äläkä käytä painoja, kuminauhaa, muita harjoitus- tai venytyslaitteita tai muita kuin Teeter®-lisälaitteita kääntöpöydällä ollessasi. Käytä kääntöpöytää vain sen aiottuun käyttöön tässä oppaassa kuvatulla tavalla.
• ÄLÄ pudota tai työnnä mitään esinettä mihinkään aukkoon. Pidä ruumiinosat, hiukset, löysät vaatteet ja korut poissa kaikista liikkuvista osista.
• ÄLÄ käytä missään kaupallisessa, vuokra- tai laitosympäristössä. Tämä tuote on tarkoitettu vain sisäkäyttöön, kotikäyttöön.
• ÄLÄ käytä laitetta huumeiden, alkoholin tai lääkkeiden vaikutuksen alaisena, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta tai sekavuutta.
• Tarkasta AINA laite ennen käyttöä. Varmista, että kaikki kiinnikkeet ovat kunnolla kiinni.
• Vaihda AINA vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite poissa käytöstä korjaukseen asti.
• sijoita laitteet AINA tasaiselle pinnalle ja etäälle vedestä tai reunuksista, jotka voivat aiheuttaa vahingossa uppoamisen tai putoamisen.
• Katso lisätietoja laitteeseen kiinnitetyistä varoituksista. Jos tuotetarra tai käyttöopas katoavat, vahingoittuvat tai eivät ole luettavissa, ota yhteyttä asiakaspalveluun vaihtamista varten.

ÄLÄ POISTA. VAIHDA, JOS ON VAURIOITtunut TAI POISTETTU.

Käyttäjäasetukset

Teeter®-laitteessa on neljä (4) käyttäjäasetusta, jotka on säädettävä oikein yksilöllisten tarpeidesi ja vartalotyypin mukaan. Käytä aikaa löytääksesi ihanteelliset asetukset. Varmista joka kerta ennen käänteistaulukon käyttöä, että käyttäjäasetukset on säädetty henkilökohtaisten asetustesi mukaisiksi.

VAROITUS

Jos näitä säätöjä ei tehdä oikein, seurauksena voi olla liian nopea kääntyminen tai vaikeuksia palautua pystyasentoon.

Rullasaranat: Valitse reikäasetus
Rullasaranat ohjaavat inversiotaulukon herkkyyttä tai pyörimisnopeutta. Siinä on kolme reikää; reiän valinta riippuu sekä kehon painostasi että halutusta pyörimisvasteesta (kaavio oikealla). Käyttäjille, jotka opettelevat vain käyttämään inversiotaulukkoa, käytä "Aloittelija / Osittainen käännös" -asetusta.
Rullasarana-asetuksen muuttaminen

1. Vedä korkeusvalitsimen lukitustappi ulos ja liu'uta pääakseli aivan viimeiseen reikään asti (säilytysasetus takanilkkakuppien lähellä). Vapauta ja kiinnitä tappi (kuva 1).
2. Seiso pöytäsängyn edessä ja käännä sitä vastapäätä käyttöä (kuva 2) lepäämään A-kehyksen poikkipalkkia vasten.
3. Tartu jokaiseen rullan saranaan kääntötappien alla ja avaa itselukkiutuvat koukut kääntötappien päällä peukaloillasi (kuva 3). Nosta pöytäsängyn molemmat puolet pois A-kehyksestä ja aseta pöytäsängyn pää lattialle.
4. Avaa jokainen Cam Lock kokonaan. Irrota rullan sarana kiinnitystastasta ja liu'uta se haluttuun asentoon (kuva 4). Kiinnitä kannatintappi samaan rullan saranan reikäasetukseen kummallakin puolella. Kiinnitä kameran lukko.
5. Kiinnitä pöytäsänky takaisin A-kehyksen saranalevyihin (kuva 5). Varmista, että itselukkiutuvat koukut napsahtavat kiinni jokaisen rullan saranan kääntötapin päällä. Käännä pöytäsänky käyttöasentoon ja säädä pääakseli käyttöä varten (kuva 6).

Pääakseli: Määritä korkeusasetus 

1. Seiso A-kehyksen vasemmalla puolella. Vedä korkeusvalitsimen lukitustappi ulos oikealla kädelläsi ja liu'uta samalla pääakselia ulos vasemmalla kädelläsi (kuva 7). Säädön helpottamiseksi laske pääakseli vaakatason alapuolelle pidentääksesi ja nosta pääakselia vaakatason yläpuolelle lyhentääksesi.
2. Aloita liu'uttamalla pääakselia, kunnes viimeinen lukemasi asetus on 2.5 cm (yksi tuuma) suurempi kuin pituutesi (esim. jos olet 178 cm/5 jalkaa 10 tuumaa, viimeiset näkyvät numerot ovat 180 cm/5 jalkaa 11 tuumaa). Tämä auttaa varmistamaan, että pöytä ei pyöri liian nopeasti. Testaa myöhemmin, sopiiko tämä asetus sinulle. Ihanteellinen korkeusasetus riippuu painon jakautumisesta ja voi vaihdella useita tuumaa todellisen pituutesi kummallakin puolella.
3. Vapauta jousikuormitteinen korkeusvalitsimen lukitustappi lukittuaksesi reikäasetuksen kokonaan. Ole varovainen, jotta sormet eivät jää puristuksiin. Varmista, että tappi kulkee kokonaan pääakselin läpi.

Angle Tether: Aseta kulma valmiiksi
Kiinnitä kulmakiinnitys U-tankoon pöytäsängyn alla (kuva 8) rajoittaaksesi pyörimisastetta. Pidennä tai lyhennä hihnaa liu'uttamalla solkia asettaaksesi valmiiksi haluamasi maksimikääntökulman tai irrota hihna kokonaan, kun olet valmis kääntymään täysin käänteiseksi.

Ankle Comfort Dial™: Löydä asetukset
Nilkan mukavuussäädin kääntyy High (1) tai Low (2) -asetukseen (kuva 9) korkeusvaihtelulla 2.5 cm (yksi tuuma). Aseta nilkan mukavuussäädin niin, että vaahtorullat ja takanilkkakupit kiinnittyvät nilkkojen pienimmän osan ympärille (nilkkalukkojärjestelmän ja jalkasi yläosan välinen etäisyys on mahdollisimman pieni). Tämä vähentää kehon liukumista pöytäsängyssä ylösalaisin, mikä voi aiheuttaa painonjakauman muutoksen ja häiritä pyörimisen hallintaa.

Valmistaudu kääntämään

ENNEN KÄYTTÖÖNOTTOTAULUKKOA
Varmista, että kääntöpöytä pyörii tasaisesti täysin ylösalaisin ja taaksepäin ja että kaikki kiinnikkeet ovat kunnolla kiinni. Varmista, että edessäsi, yläpuolellasi ja takanasi on riittävästi tilaa pyöriä.

VAROITUS

NILKKAISTEN OIKEIN KIINNITTÄMISEN EPÄTOIMINTA VOI AIHEUTTAA VAKAVAAN LOUKKAAN TAI KUOLEMAN! Tarkista AINA, että nilkkalukkojärjestelmä on täysin lukittunut reikäasetukseen, joka asettaa kupit tiukasti, tiiviisti nilkkojen pienintä osaa vasten. Käytä AINA tukevasti sidottuja, nauhapohjaisia ​​kenkiä, kuten tenniskenkiä. ÄLÄ käytä paksupohjaisia ​​kenkiä, saappaita, toppeja tai muita kenkiä, jotka ulottuvat nilkkaluun yläpuolelle, koska tämäntyyppiset jalkineet voivat häiritä nilkkojen kunnolla kiinnittämistä. ÄLÄ KOSKAAN käytä kääntöpöytää kuvapuoli alaspäin. ÄLÄ yritä kääntää tai nojata ylävartaloasi pöytäsänkyä vasten ennen kuin olet kiinnittänyt nilkkasi.

Nilkkojen turvaaminen
Kiinnitä nilkat kunnolla ennen kääntämistä seuraavasti:

1.  Selkäsi pöytäsänkyä vasten ja kahvojen avulla pysyäksesi paikallaan, astu varovasti A-kehyksen sisään seisoaksesi pääakselin toisella puolella (A-kehyksen poikkipalkki on jalkojesi takana) (Kuva 10). Nosta pääakselia lähinnä oleva jalka nilkkalukkojärjestelmän päälle ja aseta se lattialle toiselle puolelle, jotta se asettuu pääakselille.
2.  Jos nilkkalukkojärjestelmä on kiinni, vedä T-Pin-lukkoa ylöspäin ja nosta etuvaahtomuovirullia. Vapauta jousikuormitteinen T-tappi niin, että se lukittuu reikäasetukseen avoimessa asennossa. Ole varovainen, jotta sormet eivät jää puristuksiin.
3. Tasapainottaaksesi itsesi nojaa vain alavartaloasi pöytäsängyn alaosaa vasten, kun liu'utat nilkka kerrallaan sivulta (Kuva 11) etummaisten vaahtomuovirullien ja takanilkkakuppien välissä asettamalla jalkasi nilkan mukavuussäätimelle. . Älä työnnä jalkaasi nilkkalukkojärjestelmään, koska työntäisit jalkasi kenkään (kuva 11a). Jalkojen tulee aina olla joko lattialla tai nilkan mukavuuskellossa; Älä koskaan käytä mitään muuta käännöstaulukon osaa askeleena.
4.  Paina nilkkasi takaisin tiukasti takanilkkakuppeja vasten ja käännä sitten kuppien yläosaa hieman niin, että ne ovat kulmassa jalkasi/akillesjänteen takaosaa kohti (kuva 12). Näin kupit voivat pyöriä jonkin verran, kun käännät ylösalaisin, joten pehmustettu osa tukee mukavasti nilkkojasi.
5. Vedä T-Pin-lukkoa sulkeaksesi jousikuormitetut vaahtomuovirullat. Vapauta T-Pin ja säädä etunilkkatankoa, kunnes T-Pin lukittuu kokonaan reikään (Kuva 14 ja 15). Etuosan vaahtomuovirullien ja takanilkkakuppien tulee sopia tiukasti ja tiukasti nilkkojen pienintä osaa vasten (kuva 13). Jos vaahtomuovitelojen ja jalkojen yläosan välillä on liian pitkä etäisyys, katso kohtaa Nilkan mukavuussäädin: Find Your Setting. Varmista, että mikään jalkineiden tai vaatteiden osa ei kosketa T-Pin-lukkoa tai häiritse sitä millään tavalla kääntämisen aikana.

Käytä menetelmää "KUULE, TUNNET, NÄE, TESTAA" aina, kun kiinnität nilkkasi kääntötaulukossa:

• KUULU T-Pin-lukon napsahtavan paikalleen;
• TUNNUSTA T-Pin-lukkoa varmistaaksesi, että se on täysin kiinni ja lukittunut reikäasetukseen, ja TUNNUSTA, että etummaiset vaahtomuovirullat ja takanilkkakupit ovat tiukasti ja tiiviisti nilkkojen pienimmän osan ympärillä;
• KATSO, ettei T-Pin-lukon ja sen pohjan välissä ole tilaa, ja KATSO, ettei nilkkojen ja vaahtorullien/nilkkakuppien välillä ole tilaa.
• TESTAA nilkkalukkojärjestelmän koteloa varmistaaksesi, että se on tiukka, tiivis ja turvallinen heiluttamalla ja yrittämällä vetää jalkojasi vaahtorullien/nilkkakuppien läpi. Varmista, että ET VOI irrottaa nilkkalukkojärjestelmästä joka kerta ennen kuin yrität kääntää.

Testaa tasapainoa ja pyörimisen hallintaa
Oikein säädettynä ohjaat kääntöpöydän pyörimistä yksinkertaisesti siirtämällä kehon painoasi liikuttamalla käsiäsi tai taivuttamalla polviasi. Ihanteelliset tasapainoasetuksesi määräytyvät vartalotyypin ja painojakauman mukaan – tästä syystä pääakselin asetus voi poiketa todellisesta pituudestasi. On tärkeää ottaa aikaa, testata asetuksiasi ja varmistaa rentouttava, nautinnollinen kokemus! Jos korkeusasetusta ei säädetä oikein, se voi aiheuttaa liian nopean kääntymisen tai vaikeuksia palata pystyasentoon. Aseta Angle Tether ja pyydä ensimmäisillä inversiokerroilla tarkkailijaa auttamaan sinua, kunnes löydät oikean tasapainoasetuksen ja olet tyytyväinen inversiotaulukon käyttöön.

1. Nojaa taaksepäin ja nojaa pääsi pöytäsängylle kädet sivuillasi.
   • Jos se on tasapainotettu oikein, kääntöpöydän pitäisi alkaa pyöriä hieman pääakselin noustessa muutaman tuuman irti poikkipalkin puskurista (kuva 16).
   • Pääakseli voi olla LIIAN LYHYT, jos kääntöpöytä pyörii niin, että pääakseli nousee yli muutaman tuuman poikkipalkista vaakasuoraan (0°) tai pidemmälle. Irrota varovasti, pidennä korkeusasetusta yhdellä reiällä, kiinnitä nilkkasi uudelleen ja testaa uudelleen.
   •  Pääakseli voi olla LIIAN PITKÄ, jos kääntöpöytä ei pyöri ollenkaan ja pääakseli pysyy tukevasti paikallaan poikkipalkissa. Irrota varovasti, lyhennä korkeusasetusta yhdellä reiällä, kiinnitä nilkat uudelleen ja testaa uudelleen.

Pääakseliasetuksen tulee pysyä samana niin kauan kuin käytät samaa rullan saranaasetusta ja painosi ei vaihtele merkittävästi. Jos muutat rullan saranan asetusta, sinun tulee testata tasapainosi ja hallintasi uudelleen.

Käänteinen

Pyöriminen käänteiseksi
Varmistaaksesi, että inversiopöytä ei pyöri liian pitkälle tai nopeasti, varmista, että olet kiinnittänyt Angle Tetherin ja suorittanut tasapainotestin.

1. Kun pääsi lepää pöytäsänkyä vasten, nosta yksi käsi kerrallaan aloittaaksesi pyörimisen. Parhaan hallinnan ja mukavuuden saavuttamiseksi jokaisen liikkeen tulee olla hidasta ja harkittua (mitä nopeammin liikut, sitä nopeammin kääntöpöytä pyörii) (Kuva 17).
2. Harjoittele pyörimisnopeuden ja -kulman hallintaa liikuttamalla käsiäsi hitaasti edestakaisin.
3. Kun olet saavuttanut Angle Tetherin salliman enimmäiskulman, lepää molemmat kädet pään päällä. Rentoudu ja hengitä syvään auttaaksesi lihaksesi rentoutumaan (kuva 18).

Paluu pystyssä

1. Aloita pyörittäminen takaisin lähtöasentoon nostamalla kädet hitaasti sivuillesi.
2. Koska kehosi on saattanut pidentyä tai siirtyä pöytäsängyssä ylösalaisin, käsivarsien liikkeet eivät välttämättä riitä palauttamaan sinut täysin pystyasentoon. Taivuta vain polviasi hieman ja siirrä painoasi kohti pöytäsängyn jalkapäätä (kuva 19). ÄLÄ nosta päätäsi, luota pelkästään kahvoihin tai yritä nousta istumaan (Kuva 20).
3. Pysähdy ja lepää muutama minuutti juuri vaakatason (0°) jälkeen estääksesi huimausta ja anna selkäsi puristua uudelleen ilman epämukavuutta ennen kuin palaat täysin pystyasentoon.

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia palata pystyasentoon näiden ehdotusten noudattamisen jälkeen, säädä käyttäjäasetuksiasi ja testaa tasapainosi ja pyörimissäädin uudelleen.

VAROITUS

Vapautuaksesi täydellisestä inversion lukituksesta (katso sivu 5) ojenna toinen käsi pään taakse ja vedä pöytäsänkyä selkääsi kohti. Palataksesi pystyasentoon asettamalla kädet sivuillesi. Jos tämä ei auta, ÄLÄ NOUSI ISTÄÄN. Käytä kahvoja ja taivuta polviasi siirtääksesi kehon painoa pöytäsängyn jalkapuolelle. Jos sinulla on vaikeuksia paluun pystysuoraan, katso kohtaa "Tasapainon testaaminen".

Täysin käänteinen
Täysin käännös määritellään roikkumiseksi täysin ylösalaisin (90°) selkä vapaana pöytäsängystä. Monet Teeter®-käyttäjät nauttivat tästä vaihtoehdosta lisätyn liikkumisvapauden ansiosta venyttelyissä ja harjoituksissa. ÄLÄ kuitenkaan yritä tätä vaihetta ennen kuin olet täysin mukava ohjata inversiopöydän pyörimistä ja pystyt rentoutumaan täysin 60° kulmassa. Kääntäminen kokonaan:

1.  Irrota kulmakiinnike.
2.  Säädä rullan saranat asetukseen A, jotta kääntöpöytä "lukittuu" tiukasti täysin käänteisesti. Jos painat 100 kg (220 lb) tai enemmän, aseta rullan saranat asetukseksi B
   (katso Käyttäjäasetukset, s. 2).
3. Nosta hitaasti molemmat kädet pään päälle aloittaaksesi pyörimisen. Saatat joutua avustamaan muutamaa viimeistä kiertoastetta painamalla lattiaa tai A-kehystä, kunnes pöytätaso pysähtyy poikkipalkkia vasten (Kuva 21).
4. Rentoudu ja anna kehosi vetää pois pöytäsängystä, jotta roikkut vapaasti. Jos jännität tai painat selkääsi pöytäsänkyä vasten, tulet todennäköisesti "lukitsematta".
5. Oikeassa tasapainoasetuksessa painosi pitää pöytäsängyn "lukittuna" tässä asennossa, kunnes olet valmis palaamaan pystyasentoon. Jos et pysty pitämään riittävää "lukkoa" täysin ylösalaisin, ota yhteyttä Teeter®-asiakaspalveluun saadaksesi lisätietoja.

Vapauttaminen käänteisestä "lukitusta" asennosta:

1.  Ojenna toisella kädellä pään taakse ja tartu pöytäsänkyyn ja sängynrungon jatkeeseen (kuva 22). Tartu toisella kädellä edessä olevan A-kehyksen pohjaan.
2. Vedä molemmat kädet yhteen (Kuva 23). Tämä kääntää pöytäsängyn pois "lukitusta" asennosta. Pidä kyynärpäät sisäänpäin, jotta vältyt puristumasta A-kehyksen ja pöytäsängyn väliin
   (Kuva 24). Noudata edellisellä sivulla olevia Pystysuoran palautusohjeita.

Irrottaminen

1. Kiedo etu- ja keskisormesi T-Pin-lukon molemmille puolille ja vedä suoraan ulos niin, että tappi irtoaa.
2. Työnnä alas jalkojen palloilla samalla kun nostat kantapääsi niin, että työnnät vaahtorullat auki nilkkojen/jalkojen yläosasta (kuva 25). Vapauta T-Pin lukitaksesi etunilkkatangon avoimeen asentoon.
3. Pidä alavartalosi tuettuina pöytäsänkyä vasten astuessasi lattialle. Nouse varovasti seisomaan ja varmista, että olet tasapainossa ennen kuin astut pääakselin yli ja lopetat poistumisen.

Varastointi ja huolto

Taitettava säilytystä varten

1. Irrota kulmakiinnike.
2. Vedä korkeusvalitsimen lukitustappi ulos ja liu'uta pääakseli kokonaan viimeiseen reikään asti (säilytysasetus takanilkkakuppien lähellä). Vapauta ja kiinnitä tappi.
3. Seiso pöytäsängyn edessä ja käännä sitä vastakkaiseen suuntaan, kunnes se lepää A-kehyksen poikkipalkkia vasten (Kuva 26).
4. Vedä levitysvarsia ylös taittaaksesi A-kehyksen (Kuva 27), jättäen A-kehyksen jalat auki 40-50 cm (16-20 tuumaa) leveydelle vakauden varmistamiseksi. Ole varovainen, jotta sormet eivät jää puristuksiin.

VAROITUS

Kaatumisvaara: Jätä A-kehys riittävän leveäksi, jotta se pysyy vakaana, tai kiinnitä se seinään kaatumisen estämiseksi. Jos paikalla on lapsia, säilytä niitä tasaisesti lattialla, ei pystyasennossa.

Jos päätät jättää kääntöpöydän auki ja käyttövalmiina, muista KIINNI laitteet estääksesi tahattoman pyörimisen. Voit joko A. kierrellä kulmakiinnikkeen pääakselin ja poikkipalkin ympärille ja kiinnittää sen sitten itseensä pidikkeellä (Kuva 28) tai B. kiinnittää Key Lockilla (saatavilla osoitteesta teeter.com). Testaa, että inversiopöytä ei voi pyöriä.

Huolto
Pyyhi mainoksellaamp liina puhdistukseen. Tarkista kuluminen ennen jokaista käyttöä. Vaihda vaurioituneet tai kuluneet osat välittömästi. Pidä poissa käytöstä korjaukseen asti. Ota yhteyttä Teeteriin huoltosuosituksia varten.

Aloita

Ohjaa kiertoasi: Pyörimiskulma ja -nopeus vaikuttavat suuresti inversiokokemukseesi. Voit rajoittaa kiertokulmaa asettamalla esiasetuksen Angle Tether (s. 2). Voit hallita pyörimisnopeutta tai -vastetta optimoimalla rullan saranat ja pääakselin asetukset vartalotyyppisi mukaan (s. 2). Käytä aikaa asetusten testaamiseen ja säätämiseen (s. 4) spotterin avulla, kunnes pystyt täysin hallitsemaan Teeterin pyörimistä yksinkertaisesti siirtämällä käsiäsi.

Määritä kulma: Aloita vaatimattomasta kulmasta (20°-30°) muutaman ensimmäisen viikon ajan tai kunnes olet tyytyväinen laitteen tuntemukseen ja toimintaan. Kun pystyt rentoutumaan täysin, siirry suurempiin inversiokulmiin lisätäksesi dekompression hyötyjä. Työskentele jopa 60° (samansuuntaisesti A-rungon takajalkojen kanssa) tai enemmän saadaksesi parhaat tulokset, mutta etene hitaasti ja kuuntele kehoasi – rentoutuminen on avainasemassa. Monet käyttäjät eivät koskaan tee yli 60°, ja se on hyvä! Jotkut kokeneet käyttäjät nauttivat kuitenkin lisätystä liikkumisvapaudesta venyttelyissä ja harjoituksissa täydessä käänteisessä (90°).

Määritä kesto: Aloita lyhyillä 1-2 minuutin istunnoilla, jotta kehosi tottuu inversioon. Ajan myötä, kun tunnet olosi mukavaksi, harjoittele vähitellen niin pitkäksi aikaa, että lihaksesi voivat rentoutua ja vapautua, jotta selkäsi voi purkaa. Tämän pitäisi yleensä kestää noin 3-5 minuuttia.

Tee siitä tapa: Useimmat käyttäjät saavat parempia tuloksia lyhyemmillä, useammin suoritetuilla istunnoilla kuin harvoin tehdyillä pidemmillä istunnoilla. Ihannetapauksessa liitä se rutiinisi, jotta voit kääntää Teeter-laitteen useita kertoja päivässä.

Tajua edut

Rentoudu ja vapauta: Sulje silmäsi, hengitä syvään ja pidennä vartaloasi. Keskity lihasten jännityksen purkamiseen, jotta selkäranka ja nivelet pääsevät purkautumaan. Mitä paremmin pystyt rentoutumaan, sitä enemmän hyödyt tunnet.

Lisää venyttelyä ja liikettä: Jaksottainen veto (vuorotteleva inversio lepojaksojen kanssa) tai oskillaatio (rytminen keinuminen) voivat auttaa sinua tottumaan inversion tunteeseen ja edistää lihasten rentoutumista. Lisää liikettä ja venytystä maksimoidaksesi nivelten ja nivelsiteiden hyödyt: venytä ja kierrä varovasti osittain tai kokonaan ylösalaisin tai käytä A-kehystä, veto- tai pito- ja venytyskahvoja lisätäksesi puristusta.

Anna sille aikaa: Kuten minkä tahansa uuden harjoitusohjelman aloittaminen, tulosten näkeminen voi kestää jonkin aikaa. Jotkut ihmiset tuntevat hyödyt välittömästi ja toiset kestää kauemmin. Ole kärsivällinen, pysy siinä ja käännä usein.

Maksimoi mukavuus

Lisää nilkan mukavuutta: Käytä sukkia nauhoitettavien kenkien kanssa – materiaali tarjoaa lisäpehmustetta ja tukea nilkoihin. Säädä Ankle Comfort -säädintä niin, että jalan ja alustan välissä on mahdollisimman vähän tilaa. Käännä takakuppien yläosaa hieman nilkkojasi kohti, jotta ne pyörivät tukemaan kantapäätäsi, kun käännät ylösalaisin. Kiinnitä nilkkalukkojärjestelmä tiukasti ja tiiviisti.

Vähentää lihaskipua: Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman yhteydessä, saatat kokea lievää arkuutta, kun aloitat. Kun olet rentoutunut, kehosi tekee suuria muutoksia, kun luurankosi ja lihaksesi sopeutuvat. Älä tee liikaa, liian aikaisin – aloita vaatimattomalla kulmalla ja lyhyemmällä kestolla vähentääksesi arkojen todennäköisyyttä.

Kuuntele kehoasi: Reagoi kaikkiin epämukavuuden merkkeihin tekemällä muutoksia: pienennä kulmaa ja/tai kestoa, kokeile eri vuorokauden aikoja, hengitä syvään ja lisää lempeitä liikkeitä ja venyttelyä. Kun sinusta tuntuu, että olet saanut tarpeeksesi, palaa pystyssä! Inversiossa on kyse rentoutumisesta ja nautinnosta.

Palauta hitaasti pystyasentoon: Muista levätä vaakatasossa (0°) vähintään 15-30 sekuntia, jotta kehosi voi mukautua ja selkäsi vähitellen puristua uudelleen ennen kuin irrotat laitteen.

Ymmärrä varusteet: Katso Aloitus-DVD saadaksesi lisää käänteisiä venyttely- ja harjoitusvinkkejä. Lue käyttöopas ja noudata sitä aina. Tarkista aina, että henkilökohtaiset käyttäjäasetukset ovat oikein ennen käänteistä ja lukitse aina nilkkasi.

Lataa TeeterLink™

ILMAINEN älypuhelinsovellus iPhone- ja Android-käyttäjille.

Asiakirjat / Resurssit

TEETER 700ia inversiotaulukko [pdfKäyttöopas 700ia, inversiotaulukko, 700ia inversiotaulukko, taulukko

Viitteet

• Käyttöopas